6 loại thực phẩm dễ tìm, dễ mua mà chế độ ăn uống hợp lý của bạn không thể thiếu!

Căng thẳng và mất ngủ là những nguyên nhân làm giảm năng lượng cơ thể. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu năng lượng là cần thiết để duy trì ổn định lượng đường trong máu, giúp cơ thể không mệt mỏi. Trong chế độ ăn uống tăng năng lượng, trứng là thực phẩm quan trọng. Mặc dù chứa cholesterol cao, lòng đỏ trứng có nhiều vitamin B, giúp phục hồi năng lượng và sản xuất tế bào hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể.

Trứng chứa khoảng 8 gram protein, giúp duy trì năng lượng và ổn định đường huyết, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Sữa chua có đến 15 gram protein, cũng hỗ trợ ổn định đường huyết và là món ăn lý tưởng để tăng năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên chọn sữa chua không đường để tránh tình trạng thiếu năng lượng do lượng đường cao. Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây hoặc chọn loại ít béo, vì chất béo giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng lâu dài.

Đậu, đỗ là nguồn dinh dưỡng quan trọng chứa protein, carbohydrate tiêu hóa chậm, vitamin và khoáng chất như sắt, magiê, canxi, kali và vitamin B. Chúng giúp duy trì năng lượng, hỗ trợ chuyển hóa và ngăn ngừa tăng đột ngột lượng đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp vitamin B, chất xơ và carbohydrate phức tạp, mang lại năng lượng bền vững cho cơ thể.

Hạnh nhân là thực phẩm giàu năng lượng, cung cấp carbohydrate, protein và chất béo không bão hòa đơn. Sự kết hợp này giúp ổn định lượng đường trong máu và duy trì năng lượng lâu dài. Hạnh nhân cũng chứa vitamin B và magiê, hỗ trợ trao đổi năng lượng và sức bền cho cơ thể.

Cá, mặc dù không phải món ăn yêu thích của nhiều người, lại rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo omega-3, tốt cho não bộ và giúp duy trì năng lượng. Nên chọn cá tự nhiên để tận dụng tối đa dinh dưỡng.

Nên chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Uống cà phê có thể tăng cường năng lượng và giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân, nhưng cần kiểm soát lượng tiêu thụ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống trà cũng có lợi cho sức khỏe. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng cường năng lượng cho cả ngày.

Theo Thelist.

Source: https://afamily.vn/che-do-an-uong-hop-ly-cua-ban-khong-the-thieu-6-loai-thuc-pham-de-an-de-tim-de-mua-nay-20170828154525062.chn